AD，
Alzheimer disease,，
阿爾茨海默病,，
老年性癡呆。

       一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性病,，起病隱襲,，病程呈慢性進行性，是老年期癡呆最常見的一種類型,。主要表現(xiàn)為漸進性記憶障礙,、認知功能障礙、人格改變及語言障礙等神經(jīng)精神癥狀,，嚴重影響社交,、職業(yè)與生活功能。

       阿爾茨海默病的風險因素種類繁多,，它可以是你從父母那里獲得的遺傳因子,，也可以是你每天都在重復的生活方式，對于其中大多數(shù)因素與該病的關(guān)系,，即使是科學家們也未完全弄清楚,。我們對該種疾病及自身患病風險憂心忡忡。

       研究發(fā)現(xiàn)大約有20余種阿爾茨海默病可調(diào)控風險因素,，這意味著我們對這種恐怖的癡呆疾病并非完全束手無策,。

1. 肥胖，維持正常體重

       肥胖對總體健康的壞處不言而喻,。當涉及記憶功能時,，肥胖可能是個體高糖和高腌制食品飲食的特征，而與之相反的一種利腦健康飲食——地中海飲食——可以使阿爾茨海默病的風險降低一半,。

       考慮到70歲以上的老人如果堅持體育鍛煉,，其大腦主管記憶的區(qū)域仍然可以繼續(xù)生長,，肥胖也可能是個體缺乏鍛煉的代表。此外,，肥胖可能還會導致其它一些獨立損害,，這有待研究者進一步探索。”

       應對之策：讓你的體重達到健康標準并保持下去,，就這么簡單(然而言易行難),。盡管體重過低不會給你帶來任何好處，但是在任何年齡段,，維持一個“正常”體重都是值得推薦的,。

2. 體弱，堅持長期鍛煉

       從另一個極端來說,，營養(yǎng)不良所致的體重不足對你的大腦也沒有任何好處,，盡管研究者尚未完全闡明其中原因。其中一個可能性為阿爾茨海默病和體弱有著共同的病因,，體弱也可能是阿爾茨海默病病程中先于記憶損害癥狀出現(xiàn)的早期物理體征,。

       應對之策：避免體弱并不能單純依賴健康飲食或勤加鍛煉(盡管后兩者是值得推薦的)。如果一個人是因為忘記吃飯或不能自理而變得越來越虛弱,，那么癡呆可能早已進展到某種程度了,。體弱也可能是其它混雜因素存在的象征，例如一個人可能因為經(jīng)濟狀況不佳或未能得到足夠的社會支持而無法做到健康飲食,。”

3. 頸動脈疾病,，積極鍛煉

       隨著沿著你脖頸兩側(cè)走行的頸部動脈的內(nèi)壁斑塊的逐漸形成，大腦的血液供應會變得愈發(fā)減少,。機體任意一器官血流受限都會引起相當明顯的問題,，而頸部動脈的血流不暢則會引起關(guān)鍵性腦細胞的損傷甚至死亡。

       應對之策：在嚴重情況下,，醫(yī)生可能需要借助外科手術(shù)才能使堵塞的頸動脈再通,。在其它一般情況下,，抗斑塊形成藥物可能有助于清理阻塞,，預防中風。但很多人可以通過改變生活習慣來調(diào)控頸動脈疾?。喊I養(yǎng)飲食,，監(jiān)測血脂、血壓,、積極鍛煉,、戒煙等。

4. 高血壓,，定期測量血壓

       類似于頸動脈疾病,，高血壓可以通過損害血管,，繼而影響大腦血供來增加AD的發(fā)生風險。

       應對之策：監(jiān)測血壓,。大約7000萬美國人患有高血壓病,，但僅有約一半的人會采取降壓措施。標準建議是把血壓降至140/90mmHg水平以下,。

5. 低教育水平,，活到老學到老

       大腦猶如肌肉，長期不用,，則會萎縮,。但與腹肌不同——因為當你感覺腹肌松弛下墜時，可以挺胸收腹,，但當你真正開始喪失腦力后,，你可能再也找不回來了。學習可以促進大腦新聯(lián)絡的建立,，獲取新知識可以促進大腦維持新建立的聯(lián)系,。一旦你的大腦停止使用，那么它就更易遭受正常衰老所帶來的一系列損害,。”

       應對之策：提高教育水平是我們降低阿爾茨海默病全球患病率的最有力手段,。你接受的教育年限越多，發(fā)生阿爾茨海默病的風險就越低,。當然,，很少有人能夠拋棄一切，重返校園,，但另有一些較為靈活的方式來實現(xiàn)繼續(xù)再教育,，如上舞蹈課，自學吉他,，或?qū)W習一門新語言等,。

6. 抑郁癥，快樂生活

       盡管大量研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥可以增加癡呆的發(fā)生風險,，但其中機制尚未完全闡明,。可能的原因為：抑郁癥患者常表現(xiàn)出的遠離社會的孤立生活對患者大腦的刺激不足,，或者阿爾茨海默病相關(guān)的大腦改變直接導致了抑郁癥狀的出現(xiàn),。”

       應對之策：主要的措施即對癥治療。不管是通過治療,、藥物,、改變生活方式還是聯(lián)合多種技術(shù)，最終目標都是讓抑郁癥患者融入社會,，保持機能活躍,。如果你還在為講出你自身的情感或精神健康障礙而猶豫不決,，那么就想想這或許將是你為維護自身大腦健康所邁出的重要一步吧。

7. 高同型半胱氨酸血癥,，多吃蔬菜

       同型半胱氨酸是蛋白質(zhì)降解過程中產(chǎn)生的一種氨基酸,。其血中水平過高，通常見于攝入過多加工紅肉的人群,，似乎與炎癥有關(guān),，而后者會使你更容易出現(xiàn)認知衰退。”

       應對之策：盡量每周吃肉類控制在一次以內(nèi),。多吃綠葉蔬菜,，水果和全麥谷物可能有助于降低同型半胱氨酸水平。

8. 糖尿病,，注意血糖管理

       從根本來說,，糖尿病可以改變機體的血管功能，并影響身體各處(包括大腦)的血流狀態(tài),。但最前沿的研究表明阿爾茨海默病的病因可能與大腦細胞的胰島素抵抗有關(guān),，因此有人將AD看作所謂的“Ⅲ型糖尿病”，后者可以導致毒性蛋白的累積和腦細胞的死亡,。” 

       應對之策：根據(jù)哈里森互動衛(wèi)生日的最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計：大約2900萬美國人患有Ⅱ型糖尿病,。其中，僅僅1/3多一點的人(35%)稱其血糖水平得到了一定程度的控制,，有5%的人稱從未采取任何降糖措施,。即使持續(xù)血糖監(jiān)測聽起來很費事，但避免糖尿病并發(fā)癥極為重要——這取決于你在醫(yī)生指導下的血糖管理情況,。

9. 吸煙,，請立即戒煙

       在吸煙給你帶來的一系列損害中，記憶力損害尤為重要：吸煙對血管造成的損害可以造成與心臟病患者類似的斑塊形成和血流改變,。

       應對之策：如果你仍未戒煙,，那么不妨把阿爾茨海默病添加在你立即戒煙理由的清單之中，只要行動起來,，就絕不會太晚,。